高中体育教学中健康运动意识的培养策略
【摘 要】体育运动关系着身体健康，影响着人们的生活质量。高中体育教学不仅要教授学生体育知识和运动技能，更重要的是建立学生的健康运动意识，促进学生主动参与体育锻炼。本文将根据高中体育教学现状，探究培养学生健康运动意识的教学策略，让学生加强体育锻炼，增强身体素质。
【关键词】高中体育 课堂教学 健康运动意识
随着我国经济发展水平的提高，人们的生活得到了极大的改善，越来越多的人开始关注自己和家庭成员的健康问题，健康与运动意识进一步觉醒。目前，乒乓球、羽毛球、篮球等体育项目逐渐进入人们的日常生活，成为人们生活中的重要部分。发展体育运动、增强人民体质已经成为国民的共识。体育运动不仅能够促进人体骨骼和肌肉的生长，还有利于缓解人的紧张情绪和精神压力，促进人的身心健康。在竞争日益激烈的现代社会，不管是已经工作的人还是学生，都承受着各种各样的身体和心理上的压力，加强体育锻炼是非常必要的。近年来，国家对青少年的健康问题更加关注，要求各级学校必须高度重视对学生的体育教学，强调要通过体育课程来培养学生的健康运动意识，让学生积极主动地参与体育锻炼，不断增强个人的综合素质。
在学习科目众多的高中阶段，体育一直被当作不重要的副科来对待，体育教学主要流于形式，学生也不认真学习体育课程，因此无法取得实质性的教学成果。从目前来看，高中生的健康运动意识依旧非常淡薄，缺乏体育锻炼已是普遍现象。高中时期学业紧张，学生面临着高考的压力，学习负担沉重，不得不将更多的时间和精力用于考试科目的学习，几乎没有多余的时间进行体育锻炼。即使是在时间极为有限的体育课上，大多数学生仍是抱着“玩儿”的心态来上课，对待课堂极其敷衍，根本没有真正地投入到体育运动中。由于长期缺乏体育锻炼，身体处于亚健康状态的高中生不在少数，导致免疫力下降、经常生病、肥胖和精神状况不佳等问题出现的频率大大增加，严重的还会影响到正常的学习和生活。作为高中体育教师，必须将培养学生的健康运动意识作为体育教学的首要任务，引导学生加强体育锻炼、促进个人的身心健康，从而以更健康的状态来学习和生活。
一、引导学生认识体育锻炼的益处
生命在于运动，运动与个人的身心健康有着十分紧密的联系。同时，体育运动给人带来的好处不是单方面的，而是多方面的。在第一堂体育课上，教师就要为学生讲解体育锻炼给人带来的积极影响，让学生更加清晰地认识到体育锻炼对人体健康的益处：
（一）有助于身体发育，促进生理健康
首先，高中生正处在生长发育时期，加强体育锻炼能够促进骨骼和肌肉的快速生长，使骨骼变得更加坚实、肌肉更加发达，能够长得更高、长得更壮、身体越来越结实。其次，体育锻炼还可以促进人体内的新陈代谢，有利于减轻心血管的负担，大大降低患上心脏病、高血压和糖尿病等疾病的概率，并且能够通过改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统等的机能状况，延缓各种器官的衰老，从而提高免疫力、增强人体对各类病毒的抵抗能力。最后，由于上课和学习的需要，高中生都有长期久坐的习惯，久坐不动，机体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪，大量的脂肪贮存在体内，时间久了就会导致身体肥胖，而各种高强度的体育运动就可以通过对热量的燃烧和释放来减少体内的脂肪，将体重维持在正常范围内，从而减少高血压、高血脂等相关疾病的出现。
（二）有助于缓解精神压力，促进心理健康
高中生学习任务繁多、时间紧张，又承受着来自父母、老师和自己的压力，精神长期处于十分紧绷的状态，极容易造成情绪上的强烈波动，情况严重者甚至出现焦虑、失眠、抑郁等不良心理疾病。适当的体育锻炼可以调节紧张情绪，能在很大程度上缓解精神上的压力，使自己的身心得到放松，从而改善精神和心理状态，以更加充沛的精力来继续学习。另外，体育锻炼能够通过改善神经系统的调节功能，对抗焦虑和抑郁，提高睡眠的质量。同时，体育锻炼还能培养人的健康心态、激发人对生活的热情，从而以更加积极、乐观的态度来面对生活中的一切困难和挑战。
（三）有助于锻炼身体协调能力和思维灵活性
完成一项体育运动往往需要眼睛、耳朵、四肢等身体各个部分的密切配合，在运动过程中也需要大脑及时根据外界环境的变化迅速做出反应，判断并准确地选择下一步的行动，以此来保证整个运动的顺利开展。在这个过程中，能够有效地锻炼大脑的反应能力以及对身体各个器官和部位的控制功能，有利于增强学生思维的灵活性、提高学习能力，从而促进学习的进步。
二、让学生在运动中感受体育锻炼对健康的意义
体育锻炼能够促进人的身体和心理健康，给人带来运动的快乐，教师要让学生投入到体育锻炼中，在运动中真切地感受体育锻炼对人体健康的重要意义。首先，教师要让学生真正动起来。在体育课堂中，教师要学会尊重学生之间的个体差异性，主动听取学生的建议，尽量满足不同学生的运动兴趣和偏好，丰富教学内容，使教学涉及各类体育运动项目，从而为学生的体育锻炼提供更加有效的指导和帮助，让他们拥有自由选择各类体育器材的权利，运用所学的体育知识和技能，广泛地开展体育运动，积极培养体育爱好，尽量在紧张的学习之余进行适当的体育锻炼。其次，在实际教学中，教师要多多开展团体性体育活动，给学生创造更多参与运动、表现自我的机会，如篮球、足球、排球等球类竞赛，让学生和所有团队成员一起协力奋战，在赛场上尽情奔跑、大声呐喊，为了团队的荣誉而努力拼搏，在合作与竞争中收获友谊、锻炼意志，在挥洒汗水的同时锻炼了自己的身体，也释放了大量的学习压力。最后，在每次运动结束后，问一问学生：你是否觉得自己在运动中挑战了身体极限、是否觉得意志力变得更加坚强了、是否觉得心理压力瞬间变小了、是否觉得运动使自己疲惫的身心都得到了彻底的放松。这样一来，学生能够真正体会到运动对身体健康的强大好处、对心理带来的巨大快乐，逐步建立起健康运动意识，从而自觉、主动地投入体育锻炼。
培养学生的健康运动意识，是高中体育教学的重要任务。作为体育教师，要在教学中不断渗透运动与健康知识教育，积极引导学生认识体育锻炼的益处，更要让学生在体育课上真正行动起来，在运动中感受体育锻炼对身心健康的强大作用，逐步建立健康运动意识，增强运动自觉性。
参考文献
[1]杨学全.浅谈高中体育教学中培养学生终身体育意识的策略[J].科研,2019(2):49.
[2]冯松.高中体育教学中培养学生终身锻炼意识的策略研究[J].中外交流,2016,000(017):190,191.
作者马永林
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