正念干预在国内外中小学教育中的应用

　　〔摘要〕正念干预是基于正念理念发展出来的心理干预方式。研究显示，正念干预能对青少年的认知和社会情感产生积极影响，因此被引入学校教育。在国外中小学教育中，正念干预主要面向特殊学生群体和全体学生，其中全员正念干预项目发展较好，学习呼吸项目是其典型代表。近5年来正念干预被应用到国内中小学教育，主要目的在于提升学生的情绪调节能力和认知能力。未来中小学的正念干预需要加强标准化的师资培训、研发学校本土化的正念干预方案、加强正念干预对学校教育产生积极影响的实证研究。

　　〔关键词〕正念干预；中小学教育；认知；情绪调节

　　一、引言

　　一项大样本多城市的中学生心理健康问题调查发现，青少年心理健康问题检出率高达26.3%，特别是高中生在学习压力感、焦虑和情绪稳定性等方面的心理问题尤为突出［1］。关注儿童、青少年的身心和谐发展，提升其认知能力、个性品质和社会适应能力，已成为中小学教育的一项重要任务。因此探索有效的心理健康教育方法，帮助儿童、青少年科学有效地处理心理问题，培育积极心理品质，是一项十分有意义的工作，而正念为中小学心理健康教育提供了一个新的视角。

　　二、正念、正念干预及其作用机制

　　（一）正念的定义

　　卡巴金（Kabat-Zinn）［3］认为正念是我们在当下时刻，通过有目的性的注意而产生的意识状态，无论此时此刻的各种经历或体验是积极、消极还是中性，都不加评判地对待它。Bishop［4］认为正念既包括注意力的自我调节，即保持对当下的觉察，增加对当前心理事件的认识；还包括对当下的体验保持开放性、好奇和接纳的态度。总之，正念所强调的注意力、觉知当下以及不评判的态度，就是其精髓所在。回想我们的生活，正念强调的此时此刻并不陌生——或是专注于某些工作时，或是在尽情玩耍时，或是与友人畅所欲言时......这种完全地存在于当下的状态会使人们感到轻松自在。

　　（二）正念干预的定义

　　正念起源于东方传统，却在西方心理学中普及，主要归功于去宗教化、标准化的正念干预的发展与应用［5］。正念干预是将正念的精髓融于现代心理学实践，帮助个体改善生理和心理健康，它是一系列以正念为核心的心理干预方式的总称；它包括正念减压（mindfulness-basedstressreduction，MBSR）、正念认知疗法（mindfulness-basedcognitivetherapy，MBCT）、接纳承诺疗法（acceptanceandcommitmenttherapy，ACT）等，但前两者是应用最广泛的正念干预，它们都是通过八周团体训练课教授人们正念技能，包括对想法、呼吸、身体感受、声音和日常活动的正念觉知［6］。

　　三、正念干预在国外中小学教育中的应用

　　正念先驱者卡巴金于1979年将正念运用在临床和心理治疗中。在随后三十年的时间里，正念干预的研究对象开始转向普通群体（包括医护人员、企业员工、运动员、孕产妇以及学生等），并广泛应用到身心健康的领域以调节人们的负面情绪，提高幸福感和生活质量。同时，在积极心理学的推动下，正念干预被广泛地应用于学校教育中以促进青少年的心理健康，从而形成了多种学校正念干预。目前最主要课程是将改编后的正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）课程运用到教育实践中，帮助学生和老师解决困境，促使其身心健康发展。

　　四、正念干预在国内中小学教育中的应用

　　国外实证研究，特别是随机对照实验，科学地评估了正念干预的可接受性和有效性，为正念在我国的推广打下了坚实的基础。近5年来，国内的学者也将正念干预训练应用到学生群体上，并对儿童、青少年的身心健康、学业和幸福感产生了积极影响。针对我国中小学生心理健康和学习的突出问题，国内中小学正念干预主要应用于情绪调节和认知能力两方面。

　　五、未来展望

　　正念干预对于改善中小学生的心理健康和推进素质教育具有巨大的影响，是一种可行和可接受的干预方式，可用于学校环境［26］。近年来我国学校正念干预的研究也逐渐增多，其应用效果也令人欢欣鼓舞，但还有许多其他问题需要解决。

　　第一，国内教授正念的教师队伍比较匮乏，急需标准化的师资培训体系。正念是一种体验式教学，作为正念的带领者首先就需要在正念练习中去体验、学习、成长，当个人没有切身体验，仅仅是传授文字信息，很难深刻理解正念精髓，难以对青少年进行有效指导。因此，需要研究构建标准化的正念教师培训考核制度，对相关指导教师进行科学的、标准化的正念培训。

　　第二，研发本土化的学校正念干预方案。目前国内实证研究中的正念干预方案包括简化版的正念训练和标准化的正念减压课程，不过这些课程时间较长、活动形式比较单一，而儿童、青少年群体容易对有趣事物感兴趣，难以接受长时间的正念练习（例如30分钟静坐练习）。因此，针对我国儿童青少年群体的正念训练，既需要借鉴国外成熟的课程体系，同时更要结合青少年的心理发展阶段特征来设计课程，目的是要打造出趣味十足、本土化的正念课程；比如针对小学生的正念呼吸练习，可以加入游戏活动，借助吹小风车来引导儿童吸气或呼气。

　　第三，深入研究正念干预在学校教育中积极影响，加强相关的实证研究。国内学校正念干预的实证研究关注的变量主要是情绪、压力、注意力等，影响范围有限，且缺乏长期跟踪评估，还可以考虑攻击性、社会适应力、学业成绩等指标，并考察长期追踪效果。因此有必要继续检验和推广现代正念技术，探讨正念干预的作用机制、适用范围。

　　当然，为了更好地让学生从正念中获益，还可以将研究面向老师、学校管理者、父母的正念课程。从生态观角度来看，只有学生所在的大环境中都在倡导正念理念，营造一种彼此开放接纳、不评判的成长氛围，我们才能感受到学生的真实需求，实现正念教育的初心。

　　参考文献

　　［1］陈丹，权治行，艾梦瑶，等.青少年心理健康状况及影响因素［J］.健康心理学杂志，2020，28（9）：1402-1409.

　　［2］教育部.教育部关于印发《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》的通知.

　　［3］Kabat-ZinnJ.Mindfulness-basedInterventionsincontext：past，present，andfuture［J］.ClinicalPsychology：ScienceandPractice，2003，10（2）：144-156.

　　严玲1张瑶瑶1蒋毅2刘衍玲1

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