艺术类论文范文浅析瑜珈运动对女大学生身体形态影响

　　【摘要】采用试验法对西安医学院2008 级选修瑜珈的100 名女生进行单组自身对照试验研究。结果显示:瑜珈练习能有效改善女大学生的身体形态。结论:瑜珈练习可消除体内多余脂肪，降低体脂，增强体力，使身体外型更加健美和谐。

　　【关键词】瑜珈身体形态锻炼

　　一、前言

　　瑜咖是梵文“YoGa”一词的译音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美状态，从而达到天人和一的境界。现在一般讲瑜咖，是指练功方法，用以增进身

　　体和精神的和谐健康。越来越多的人迷恋瑜咖，瑜咖体系也愈加纷呈。

　　主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是

　　身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合一;在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，

　　而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合一，在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在

　　的精神融合为一，达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作，如鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌

　　握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的自旬感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜咖是一种不同的美的享受，而且可以陶冶学生的情操、净化学

　　生的心灵，最终达到身心合一。

　　人体的外形美和容貌美帅骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要

　　素决定的。青春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。

　　但是由于种种原因，大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减少，生活质量有所下降。因此，为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式，就尤为重要。

　　二、研究对象与方法

　　1. 研究对象。随机抽取西安医学院2008 级选修瑜珈女生100 名。

　　2. 研究方法。

　　2. 1 试验法:对随机抽取的100 名女生，采用单组自身对照，针对瑜珈训练前后的身体形态测量进行对比，得出结论。( 试验时间2009年3 月- 5 月，每周100 分钟课堂教学，两次课外锻炼)

　　2. 2 测量方法:身体形态指标:身高，体重，围度( 上臂围、腰围、大腿围、小腿围)。身高、体重采用体质测试仪。

　　2. 3 数理统计法:所有测试数据用平均数和标准差表示。并进行配对T 检验。显著性差异为P < 0. 05。对试验所得的数据采用SPSS10. 0 统计软件进行处理。

　　三、结果与分析

　　表1 身体形态各指标的对比分析

　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 胸围(cm)

　　练习前

　　练习后

　　P

　　160. 1 ± 5. 31

　　160. 8 ± 5. 27

　　> 0. 05

　　55. 6 ± 3. 18

　　54. 3 ± 3. 25

　　< 0. 01

　　81. 60 ± 5. 65

　　79. 40 ± 5. 58

　　> 0. 05

　　69. 3 ± 4. 23

　　68. 4 ± 4. 25

　　< 0. 05

　　臂围(cm) 大腿围(kg) 小腿围(cm)

　　练习前

　　练习后

　　P

　　93. 70 ± 5. 82

　　92. 63 ± 5. 71

　　< 0. 05

　　54. 23 ± 3. 61

　　52. 41 ± 3. 12

　　< 0. 05

　　33. 18 ± 4. 11

　　31. 55 ± 4. 08

　　< 0. 05

　　1. 结果。通过3 个月后身体组成变化来看。瑜珈训练可以使体重

　　指数及身体各部位的围度指数明显下降。从表1 可以看出练习前后腰围、臀围都呈显著性变化(P < 0. 05)，特别对减小腰围作用更为突出。

　　腰围平均减少1. 10cm，使女性曲线更有美感;大腿围、小腿围的减少，使女性的下肢显得更加修长。

　　2. 分析。人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的

　　时间，其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与水，同时释放大量能量，以生成

　　三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始10 ～ 20min 内肌肉中糖元的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈锻炼持

　　续时间在45min 以上，利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆积。另外，瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位置，以消耗最少能量得到最大的舒展和收获，

　　进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题;减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛;让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知

　　不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著，他能使肌肉尽可能的纵向伸展，增强机体热能的消耗，改善

　　物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质量，降低体重指数。

　　四、结论

　　现代女大学生通过瑜珈这种科学与艺术结合的锻炼方工，在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展、改善身体形态。由于瑜珈吸收取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜珈功中的呼吸法和体

　　位法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美的天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养女生学生高雅的气质。更加激发学生内在美的表现力，增强了自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的

　　行为，更有信心步入社会，拓展她们的创造力，用来发展高校学生的身体素质，提高体育教学的效果。

　　参考文献:

　　[1]邱服冰. 论瑜伽及其心理生理功能[J]. 山东体育学院学报，2004。

　　[2]何倩倩. 美体:健身瑜伽[M]. 北京:农村读物出版社，2003。

　　[3]黄彩华. 廖建媚瑜伽的起源与特点[J]. 山东体育学报，2004382

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