高三学生焦虑状况及缓解办法研究

　　【摘要】针对高三学生的高考焦虑状况，进行了抽样调查，约有 8% 的高三学生处于重度焦虑之中。针对这些焦虑现象提出了缓解焦虑的办法和建议。经过自我调节，有部分学生的焦虑状况得到了充分的缓解。要缓解学生焦虑，首先父母要减轻焦虑。

　　【关键词】高考;焦虑;父母压力;缓解

　　1. 引言

　　进入高三，紧张气氛日渐浓厚。玩手机的同学不见了，扎堆儿讨论游戏的不见了，宿舍晚上的卧谈会也没有了，取而代之的是挑灯夜战。在老师、家长、亲友的轮番晓之以理，动之以情下，紧张气氛油然而生，很多同学开始焦虑，同班的一个同学甚至变成了唠叨达人，一天到晚嘴里嘟囔着这么多作业，累死了等等之类;同宿舍有个女同学精神压力过于巨大，不得已去医院开了相关药物。考试焦虑是个体对考试情境所产生的认知反应、生理唤醒和行为表现相互作用的复杂的情绪反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心身反应状态。从焦虑原因来说是压力源被感知的程度已经超过对应压力所拥有的资源，于是会产生一定焦虑。从大脑神经递质来说，是因为 γ- 氨基丁酸(GABA)分泌不足，导致焦虑。在医学上有巴比妥酸盐和本二氮类可以缓解焦虑。从心理学角度来说就是压力没有转化为动力，转化为了焦虑。

　　2. 调查结果

　　针对高三学生的这种焦虑状况，笔者进行了简单的问卷调查，对是否焦虑以及压力来源等方面进行了问卷调查。本次调查共收回有效问卷 217 份。以下为调查结论：

　　2.1 大部分的学生都有焦虑情绪，有焦虑情绪的学生占比为 85%，严重焦虑的学生占比有 8%，大多数属于轻度焦虑。

　　2.2 重点学校的学生比普通学校焦虑程度高。重点学校的学生焦虑人数占比 90%，而普通学校的学生焦虑人数占比 70%。

　　2.3 重点班的焦虑程度高于非重点班的焦虑程度。

　　2.4 女同学焦虑程度高于男同学焦虑程度。焦虑的女同学占比 95%，男同学占比 80%。

　　3. 缓解焦虑的办法和建议

　　从根本上来说，只要高考这个压力存在，焦虑就不可能完全消失，出现焦虑状况也用不着惊慌失措。保持适度的焦虑，可以提高人的活动效率。在考期适度的焦虑并不会影响考生的考试成绩，反而会使考生考试时注意力集中，头脑兴奋性高、潜能发挥充分，考出好的成绩。[1] 但考试焦虑过度，则可能损害个体的注意、记忆及思维等认知能力，从而影响考生的应对策略及正常发挥。高三学生可以通过自我调节或者借助外界力量减轻焦虑。自我调节减轻焦虑的具体办法有以下几种：

　　3.1 深呼吸缓解法。深呼吸，想象吸入的是正能量，呼出的是压力，这样多次联想可以缓解焦虑。

　　3.2 饮食缓解法。多吃水果蔬菜，补充维生素，必要时可以补充些维生素 C 和维生素 B 族。

　　3.3 倾诉减压法。将自己的焦虑向同学、好友进行倾诉，可以适当减轻压力。

　　3.4 体育运动法。适当的体育运动在运动时可以将注意力转移到运动项目上来，可以缓解肌肉张力减轻焦虑感，可以触发 γ- 氨基丁酸(GABA)的释放，从而减轻焦虑感。

　　4. 父母焦虑缓解

　　高三学生的大部分压力来源于父母。父母对高考的焦虑程度对考生有着直接的重要的影响，家长的紧张程度丝毫不亚于考生，有些家长甚至可以说有过之而不及。[3] 要减轻高三学生的焦虑度，首先要减轻学生父母的焦虑度。家长如果焦虑过度的话，和学生相处的过程中肯定会加重学生的焦虑度。成人焦急、忧虑的情绪通过各种载体传递给高考考生，成为无形中加剧他们心理负担的催化剂。而大多数家长的焦虑，主要的原因来自于对于工作的不安全感，家长担心孩子将来面临激烈的竞争，走上社会之后缺乏一技之长，缺乏与人竞争的能力，这些担心无可厚非，但在孩子认知发展的重要时期过分强调这种不安全感， 只会给孩子留下深刻的阴影，所以家长要理性的控制这些不安全感和焦虑，给学生一个平静的学习环境。结语同宿舍的女同学一方面找心理医生的治疗，一方面找同学倾诉，有空我就拉她到操场跑几圈，和她父母交流过后，她父母也尽量克制自己不再过度焦虑，现在她的焦虑度用考试焦虑量表(TAS)来评定是 12 分，最初 TAS 评定是 25 分。

　　综上所述，在高三学生中存在较高程度的焦虑，针对这些焦虑，可以从自我解压，父母减轻焦虑等方面入手，尽量使高三考生以正常的的心态参加高考。

　　参考文献：

　　[1] 刘晓秋 , 肖蓉 , 张小远 . 大学生考试应激研究现况 [J]. 中国行为医学科学 ,2006,(15):93.

　　[2] 袁蕾 . 高考焦虑症的成因、对策及引发的思考 [J]. 中小学心理健康教育 ,2006,(6):59

《高三学生焦虑状况及缓解办法研究》

上一篇：高三学生情绪智力与学业自我效能感的关系研究

下一篇：高三英语阅读理解题型复习教学探析